20 fois 108m pour moi (pour le pamplemousse orange (lequel ? moi je suis pamplemousse jaune) pour toi sans doute 115 voire 120m (ça dépend de ta VMA) en 30 secondes chaques (attention le but n'est pas de faire moins de 30s non 30s point barre) avec environ 15s de récup active (trottinage) entre chaque 30s.

le tout sur piste

échauffement simple

puis des "gammes" i.e. des mouvements genre talons fesses, levée de genoux, accélération, le tout pendant environ 5 mn puis on passe au 30/30

Voilou : y'apluska

Pamplemousse jaune

P.S. : faudrait une charmante photo pour identifier chaque pamplemousse...enfin moi je dis ça...

2 kils d'échauffement + du 30/30

Ha vous ne savez pas ce que c'est ? (ben  moi non plus)

ben c'est une distance à courir en 30 secondes environ 20 fois, genre 100m.

et au bout de 10 fois on est déjà légérement épuisé !

voilou (plus une récupération active d'environ 1,5 kil).

Bilan des Foulées Impériales :

Beau Soleil et Organisation plutôt huilée (Parking à proximité / Toilettes / Ravitaillements en course et à l'arrivée).

Les résultats sont en nette en amélioration et donnent du courage à tous !

• Site de la course : http://www.lafouleeimperiale-fontainebleau.fr/

• Lien direct vers les résultats : http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=136461

Prochain sujet à venir : La Fringale... détail des sensations et des erreurs à ne pas commettre. Le tout décrit par un expert !

Bon Run à Tous !

Ben oui avant la course ils étaient souriants et insouciants!!!!!

Hé oui ils étaient quatre au départ et quatre à l'arrivée!!!