Hé oui, aujourd'hui 1er Mai = Petite séance spécifique : La séance de côtes.

Sur le modèle de Pamplemousse Jaune (cf. Article du 24/04/2013) :

• 35 minutes de footing "loisir",
• 5 minutes d'échauffement intensif (talons / fesses - montées genoux...),
• 10 accélérations en montée de 30 secondes avec récupération de 45 secondes,
• 10 minutes de footing "loisir" pour retour au calme et surtout à la maison.

Franchement dur dur ! Le coeur qui monte vite en pulsation et les jambes qui brulent. Merci Pamplemousse Jaune !

Pour la petite histoire, j'ai embarqué le beau-frère dans l'aventure. Son petit déjeuner a failli faire une apparition surprise vers la neuvième accélération. Hi, Hi, Hi...

N'est pas un pamplemousse qui veut...

Pamplemousse Orange

Lu dans Jogging Magazine.

Cinq bons amis commencent une sortie longue (Du genre de l'article juste en dessous...). Au bout d'une heure (Ils s'ennuient, normal c'est une sortie longue... hi hi hi), ils décident de faire la course (manque de lucidité surement...) et s'attribuent des dossards virtuels (pas besoin d'épingles à nourrice...) : 1, 2, 3, 4, 5 (12345, c'est classique mais c'est mieux pour la suite du problème vous verrez).

Une fois l'arrivée passée, Pamplemousse Jaune constate que :

• Le premier et le dernier (Respectivement Pamplemousse Rose et Orange) portent des numéros de dossards impairs,
• Aucun Pamplemousse n'a terminé à la place correspondant à son numéro de dossard,
• Le n°2 est arrivé avant le n°5.

Quel est l'ordre d'arrivée des coureurs ?

Profitant d'un ciel clément (mais froid tout de même car dans la Somme après 3 jours d'été l'automne est revenue) nous sommes partis à 4 pour une sortie longue trail, soit 16 km en environ 1h50, tranquillou.

Avec Olivier notre coach, Ariane, sa chère et tendre, Mathilde et moi-même (Pamplemousse jaune) nous avons parcouru 16km de chemins et surtout de montées bien costaudes dans la riante campagne picarde.

C'était une première pour Ariane et Mathilde (carrement un traquenard pour elle !) mais elles n'ont pas démérité.

Votre cher pamplemousse qui commence à avoir quelques kilomètres dans les guiboles a apprécié.

Mais ce soir au total il y a 8 mollets douloureux....

Un petit jeu pour démarrer ce W.E. et ces vacances pour les plus chanceux...

Aujourd'hui petit cours de respiration pendant la course avec une video coaching !

Vous verrez vos muscles vous en seront reconnaisants !

Si vous trouvez le nom du film ainsi que les noms des 2 acteurs, un verre de Rosé Pamplemousse vous sera offert au prochain apéro.

Pamplemousse Orange

Donc hier, le pamplemousse jaune inaugurait une séance de côtes.

40 mn d'échauffement jogging allure moyenne (avec de vrais méchants faux plats) puis on rentre dans le vif du sujet :

soit une côte de 90m, 120m ou 150m selon le niveau

à grimper en 30sec (pas plus pas moins hein!) 10 fois 12 fois ou 15 fois

récup de 55sec entre chaque montée (mais descente dynamique)

puis footing de retour environ 20mn allure moyenne.

L'échauffement de 45mn qui nous a semblé superflu et nous a bien fait râler nous a toutefois permis de franchir l'épreuve sans difficultés ni essoufflement exagéré. De plus, et c'est exceptionnel, il faisait un temps superbe.

Le pamplemousse jaune a ressorti ses taches de rousseur!!!